Прості поради щодо запобігання застуді, вірусній інфекції або ковіду

 Регулярно мийте та сушіть руки

Зрозуміло, що миття рук з милом і теплою водою - це найголовніше що ви можете зробити, щоб не захворіти. Але чи знаєте ви, що сушка рук так само важлива? Мікроби легше чіпляються за шкіру, коли вона волога.

 Прикривайте свої чихання та кашель

Але не прикривайте їх руками. Натомість чихніть в серветку, або всередину ліктя.

 Не торкайтеся обличчя

Віруси та застуда проникають у тіло через очі, ніс та рот.

 Тренуйтеся та рухайтеся

Зарядка або рух на свіжому повітрі прискорюють серцебиття для перекачування більшої кількості крові та збільшують активність лейкоцитів, які атакують віруси.

 Їжте корисну їжу

Правильне харчування забезпечує організм необхідними елементами боротьби з інфекцією. Скоротіть кількість цукру та жирної їжі, і збільшіть споживання фруктів, овочів та нежирного білка.

 Не куріть

Завзяті курці хворіють частіше і сильніше застудою, тому що дим пересушує носові проходи і руйнує спеціальні вії, волоссяподібні волокна у вашому носі, які видаляють віруси застуди та грипу з носових проходів.

 Обмежте алкоголь та збільшіть споживання води

Алкоголь пригнічує ту частину імунної системи, яка захищає вас від хвороб, і ще й ту її частину, яка бореться із мікробами вже у вашому організмі. Замість цього, вживайте більше води, що особливо важливо для боротьби зі зневоднюючим ефектом сухого зимового повітря. Клітини імунної системи потребують достатньої вологості, щоб працювати оптимально.

 Усміхайтеся і розслабляйтесь

Дослідження показали, що щастя, сміх та приємна діяльність посилюють імунну реакцію. Тому використовуйте релаксаційні практики, такі як медитація, та робіть масаж.

 Слідкуйте за повноцінним сном

Поки ви спите, ваше тіло відновлює клітини та пошкодження, утворені звичайним денним зносом. Від сіми до дев'яти

годин нічного сну дозволяє вашому тілу відновлюватися, зцілюватися та захищатися від інфекцій.

 Змініть свої «мікробні» звички

Жодного подвійного занурення шматочків їжі в соус або чашку. Не кусайте нігті. Не слиніть великий палець, аби очистити щось з обличчя вашої дитини.

 Дезінфікуйте та очищуйте поверхні

Деякі місця відомі як гарячі точки мікробів. Очищуйте і дезінфікуйте гаманець, дверні ручки, поручні сходів, комп'ютерні клавіатури, телефони, зубні щітки, меню ресторанів, продуктові візки та пульти дистанційного керування. Окрім цього, багато досліджень показують, що системи опалення, вентиляції та кондиціонування можуть бути живильним середовищем для алергенів, цвілі та мікробів, які можуть загострити грип. Крім того, це може призвести до погіршення якості повітря в приміщенні (що може бути таким же шкідливим, як і забруднене зовнішнє повітря).

ВИСНОВОК

Пам’ятайте, що дотримання правил гігієни може допомогти запобігти застуді, грипу та ковіду. Важливо, щоб ви регулярно слідкували за собою та своєю оселею. Крім того, виконання вищезазначених кроків може допомогти обходитися без лікарів.